योग और हमारा स्वास्थ्य/उत्तानपादासन

• उत्तान पादासन करने की विधि

1. सर्वप्रथम सीधे चित पीठ के बल लेट जाइए।
2. हाथों को शरीर के बिल्कुल बराबर में रख लीजिए। हथेलियाँ ज़मीन की तरफ रखें।
3. अब दोनो पैरों को साँस लेते हुए धीरे धीरे उपर उठाइए (60 डिग्री का कोण बनाते हुए ) 5-7 सेकेंड रोकिए
4. अब साँस निकलते हुए धीरे धीरे पैरों को वापिस लाइए इस अभ्यास को 4-5 बार दोहरा सकते हैं।

• उत्तान पादासन करने की सावधानी

कमर दर्द व स्लिप डिस्क के रोगी इस अभ्यास को न करें।

• उत्तान पादासन करने की लाभ

1. पेट की चर्बी को कम करता है ।
2. पाचन क्रिया ठीक रखता है।
3. नाभि को अपनी जगह संतुलित रखता है।
4. क़ब्ज़ में काफ़ी लाभदायक है।
5. शुगर के रोगियों के लिए बहुत लाभकारी है।