योग और हमारा स्वास्थ्य/विपरीत करनी आसन
विपरीत करनी करने की लाभ
- विपरीत करनी योग मुद्रा के अभ्यास से मानसिक तनाव दूर होता है।
- पैरों में थकान एवं दर्द की स्थिति में इस योग से लाभ होता है।
- यह आसन रक्त संचार को सुचारू बनाता है. अनिद्रा सम्बनधी रोग में इस आसन का अभ्यास लाभकारी होता है।
- गर्दन और कंधों में मौजूद तनाव को दूर करने के लिए भी यह व्यायाम बहुत ही लाभकारी होता है।
- पीठ दर्द में इस आसन से काफी राहत मिलती है।
- विपरीत करनी करने की विधि
- दीवाल से करीब 3 इंच की दूरी पर कम्बल फैलाएं।
- पैरों को दीवाल की ओर फैलाकर कम्बल पर बैठ जाएं।
- शरीर के ऊपरी भाग को पीछे की ओर झुकाकर कम्बल पर लेट जाएं।
- इस अवस्था में दोनों पैर दीवाल से ऊपर की ओर होने चाहिए।
- बांहों को शरीर से कुछ दूरी पर ज़मीन से लगाकर रखें।
- इस अवस्था में हथेलियां ऊपर की ओर की होनी चाहिए।
- सांस छोड़ते हुए सिर, गर्दन और मेरूदंड को ज़मीन से लगायें।
- इस मुद्रा में 5 से 15 मिनट तक बने रहें।
- घुटनों को मोड़ेते हुए दायीं ओर घूम जाएं और फिर सामान्य अवस्था में बैठ जाएं।
विपरीत करनी करने की सावधानियां
- जब गर्दन और पीठ में किसी प्रकार की परेशानी हो उस समय इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- अगर अभ्यास करते हैं तो किसी कुशल प्रशिक्षक से अवश्य सलाह ले लें।
- मासिक धर्म के समय महिलाओं को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- आंखों में तकलीफ की स्थिति में भी इस आसन अभ्यास नहीं करना चाहिए।